Главная > Здоровье > Здоровье женщины > Как справится с ПМС сменив рацион и образ жизни

Как справится с ПМС сменив рацион и образ жизни

Предменструальный синдром (ПМС) состоит из ряда признаков, которые проявляются в предменструальный период за 2-10 дней до начала менструации и встречаются у 40% женщин.

Симптомы ПМС и как ними справится

Симптомы ПМС проявляются в следующем: раздражительность, слабость, нарушение сна, повышенная утомляемость, отечность, головные боли, головокружения, тошнота и повышение АД. Если проявляется до четырех симптомов, то можно говорить о легкой форме, а больше четырех уже относят к тяжелой форме.

Предменструальный синдром разделяют на четыре формы:

  • психоэмоциональная – к симптомам относится резкая смена настроения;
  • отечная – отеки и задержка воды в организме;
  • цефальгическая – постоянные головные боли;
  • кризовая – панические атаки.

При ярко выраженных симптомах стоит обратиться к врачу, во-первых, чтобы поставить правильно диагноз, а во-вторых, назначить препараты, которые способны облегчить протекание ПМС, которое вполне может быть связано с дефицитом витаминов или минералов, например, недостаток магния в организме, дает такую же симптоматику и в этом случае помогут препараты с его содержанием. Они способны облегчить жизнь женщины в этот период и не только.

В какой еде содежиться магний

Считается, что ПМС напрямую связан с гормональными изменениями и биохимией мозга, но также выявили взаимосвязь между ПМС и едой. Как правило все витамины и минералы мы берем из пищи и магний не исключение. Больше всего его содержится в злаках, отрубях и цельнозерновой муке, немного меньше в какао, орехах и гречке:

  • кунжут – 541 мг (135%);
  • пшеничные отруби – 449 мг (112%);
  • какао-порошок – 424 мг (106%);
  • семечки – 316 мг (79%);
  • кешью – 270 мг (68%);
  • гречиха (зерно) – 258 мг (65%);
  • мука гречневая – 251 мг (63%);
  • кедровый орех – 251 мг (63%);
  • овсяные отруби – 235 мг (59%);
  • миндаль – 234 мг (59%);
  • соя – 226 мг (57%);
  • крупа гречневая – 200 мг (50%);
  • арахис – 182 мг (46%);
  • халва подсолнечная – 178 мг (45%)
  • маш – 174 мг (44%);
  • морская капуста – 170 мг (43%);
  • молоко сухое нежирное – 160 мг (40%);
  • фундук – 160 мг (40%).

Что делать если все же его недостаточно в организме, повысить приемом препарата магния и лучше с оротовой кислотой, которая помогает лучшему всасыванию магния, один из таких препаратов Магнерот (инструкцию по применению можно найти здесь magnerot.ru). Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом и принимайте магний, тогда ПМС будет обходить вас стороной.

Опубликовано редакцией: https://zdravo2020.ru
Дата: 20 Ноя 2017 | 20:40

Комментариев нет »
Все статьи рубрики:   Здоровье » Здоровье женщины »

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Здоровье женщины:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как справится с ПМС сменив рацион и образ жизни"

Войти, чтобы написать отзыв.

Также еще
в нашем журнале