Типы ожирения и правила для похудения

Не секрет, что предрасположенность к ожирению у всех разная. В основном это зависит от типа фигуры, генов и обмена веществ. Жировые отложения также имеют свойство скапливаться в разных местах на нашем теле, у кого-то большой живот, у других полные бедра, или жир распределился по всему телу.

Если вы хотите существенно скинуть вес, тогда следует выяснить, к какому типу жироотложения вы относитесь. Это поможет найти оптимальный вариант похудения, создать баланс в питании и выстроить полноценный комплекс тренировок для устранения проблемных зон.

Какие существуют типы жироотложений?

Отмечают склонность к накапливанию жировой массы по типам – их всего шесть.

Переедание

Верхний тип ожирения – жировая прослойка распределяется по всему телу, специалисты утверждают, что человек набирает жировую массу по причине банального переедания. Рецепт избавления от накопленного жира, простой: сладкое – исключите полностью, чай тоже без сахара. В течение дня кушайте часто, раз шесть, еда должна быть не калорийная, а порция не более 250 граммов. Хлеб употребляйте с отрубями или цельнозерновой. Тренируйтесь, запишитесь на плаванье, купите абонемент в спортзал.

Нервные расстройства

Иногда жировая масса скапливается в районе живота, выглядит это довольно не эстетично. Здесь проблема кроется в скрытых нервных расстройства, депрессиях, что выливается потом в заедание негативных эмоций – тортиками, пирожными, конфетами. Для восстановления красивого животика, начинайте качать пресс, бывайте больше на воздухе, гуляйте при любой погоде. Отложите конфеты в сторону. Нелишним будет записаться на прием к психологу.

Глютеновый жирок

Отложение жиров в нижней части тела, говорит о дисбалансе гормональной системы. У женщин скопление жиров в бедрах может быть вызвано менопаузой. Такое ожирение происходит и за счет потребления глютено содержащих продуктов – это вафли, булочки, пряники, бисквиты. Перестаньте злоупотреблять мучным, сладким, не нужно кушать и соленые продукты, они удерживают жидкость в организме. Сбалансируйте свой рацион. Пешие и велосипедные прогулки помогают убрать жир с бедер.

Атерогенный фактор и метаболизм

Атерогенный эффект способствует отложению холестерина на стенки сосудов. Это дает толчок к развитию болезней, неправильному обмену веществ и ожирению. Употребление напитков, содержащих алкоголь, жирная еда только усугубляют эту проблему. У людей с такими нарушениями жировая масса накапливается в области живота, он заметно вырастает, становится тяжело дышать, ходить. Перво-наперво, прекратите употреблять алкоголь. Запишитесь на консультацию к диетологу, врач распишет рацион питания по дням, согласно потребностям вашего организма. Совершайте прогулки, ходите, делайте зарядку.

Полные ноги

Такой тип ожирения больше присущ женщинам, ноги отекают, походка становится «слоновой». Ожирение ног достается в основном по наследству. Сидячая жизнь также является одним из факторов, влияющих на ожирение в ногах. Как бы ноги ни болели, стоит двигаться, много ходить, ездить на велосипеде. Можно приобрести и специальный тренажер для ног, или качать ноги в спортзале. Откажитесь от мучных продуктов, сладкого, ешьте больше салатов, фрукты, отварные и свежие овощи, сбалансируйте питание по калорийности.

Ожирение от бездействия

Лишний вес быстро накапливается, если человек был в течение долгого времени физически активен, а потом резко перестал заниматься спортом или вышел на пенсию, заболел. Обильная еда способствует накоплению жиров, мышцы дрябнут, человек становится тучным. Ни в коем разе нельзя прекращать активную жизнь, и тем более тренировки. Питайтесь умеренно, можно есть все, но по немного, главное, чтобы еда была здоровой.