Гиподинамия. В группе риска – большая часть человечества.

За комфорт приходится платить здоровьем.В XXI веке абсолютное большинство людей и думать забыли о том, что такое регулярный физический труд. Это одно из «побочных эффектов» научно-технического прогресса, урбанизации населения, всеобщей механизации и автоматизации производительного труда, развитие компьютерных и коммуникационных технологий.

В итоге большую часть своего как личного, так и рабочего времени среднестатистический городской житель проводит в сидячем положении. А физические нагрузки чаще всего ограничиваются прогулкой до места стоянки автомобиля и обратно. Однако почему-то в таких щадящих условиях труда мы всё равно регулярно устаём: и морально, и физически. Как будто не сидели за компьютером, а разгружали вагоны.

Определение, основные признаки и проявления гиподинамии.

Виновата в этом гиподинамия. Про этот распространённый синдром в своё время пел в одноимённой песне 1986 года Валерий Леонтьев, которому как раз физической активности никогда было не занимать. Гиподинамия (от греч. сниженная подвижность) – нарушений функции системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата человека вследствие малоподвижного образа жизни. При этом синдроме неизбежно снижается общая работоспособность, сила и выносливость, тонус кровеносных сосудов.

Почему в нашей современности на первое место среди болезней вышли заболевание сердечно-сосудистой системы? Почему миллионы людей страдают от ожирения и мечтают сбросить лишний вес, к радости тысяч диетологов и просто шарлатанов? Это тоже, как и хроническая усталость, и депрессии — последствия гиподинамии. Человек привыкает чувствовать себя вялым, дряблым, и живёт, словно во сне.

Дело в том, что различные системы организма не нормально реагируют на такую, в общем-то ненормальную ситуацию, когда «владелец этого организма» большую часть своей жизни проводит лишь в сидячем или лежачем положении. Обмен веществ меняется коренным образом: запускается развитие метаболического синдрома, и организм работает на «накопление запасов», то есть жиров. Это при том, что и так человек тратит калорий меньше, чем поглощает с пищей!

Изменяется и опорно-двигательный аппарат: естественное обновление костей и суставов существенно замедляется, начинает развиваться остеопороз. Сидячий образ жизни – решающий фактор в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Теряющие тонус кровеносные сосуды, не получающие регулярной «прокачки», также как и сердечная мышца, утрачивают свои природой заложенные свойства. Если и далее физическая активность будет минимальна, ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония не заставят себя долго ждать.

Поэтому, если в последнее время Вы всё чаще и регулярнее испытываете вялость, недомогание, усталость, приливы плохого настроения и раздражительности, нарушения сна – скорее всего, и Вас настигает синдром, про который пел наш эстрадный «живчик» Леонтьев. Сама по себе гиподинамия – это не болезнь, но «букет» заболеваний, которые она ведёт за собой, способны подорвать самое богатырское здоровье.

Движение – жизнь! Простые меры по профилактике гиподинамии.

Очевидно, что спасение от гиподинамии одно – это движение, которое, как известно, — жизнь! Возможно, не так уж невыполнимо будет ежедневно около часа посвящать двигательной активности:

• Просто находить возможность ходить пешком или проехаться на велосипеде.
• Отказаться от пользования лифтами.
• Посещать три раза в неделю тренажёрный зал или плавательный бассейн.
• Включить дома музыку и, занимаясь обычными домашними делами, танцевать и просто с удовольствием двигаться под приятные Вам ритмы.

Такие перемены в образе жизни не могут не принести желанных плодов. Уже через пару месяцев усталость, апатия и депрессия сменятся бодростью и высоким жизненным тонусом. Это именно тот случай, когда старый добрый советский лозунг «Физкультура и спорт – источник силы, бодрости и здоровья!» как никогда правдив и актуален.