Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Спортивные-упражнения-для-осанкиПо тому, как ходит человек, выглядит внешне, двигается, можно много сказать о состоянии его тела. Если у человека нет проблем со здоровьем, то он ходит очень легко, свободно, не чувствуя своего тела.

Если же позвоночник имеет нарушенную центровку, то человек начинает двигаться скованно. Его движения рваные. Более того, начинают страдать органы дыхания, пищеварительная система, сердце.

При проблемах с позвоночником многие люди жалуются на появляющуюся одышку, боли в голове. Они пытаются справиться с этими проявлениями с помощью лекарственных препаратов, но эффекта нет. А все потому, что вызваны эти проблемы искривлением шейного отдела позвоночника.

Особенно достается людям, которые ведут сидячий образ жизни. На работе они сидят, дома они сидят, двигаются мало. При этом страдает не только шейный, но поясничный отдел позвоночника.

Как избежать всех этих проблем? Довольно просто. Нужно начать делать упражнения для позвоночника. Они укрепят и оздоровят позвоночник. Когда позвонки находятся в нормально растянутом положении, нервные импульсы по нервным окончаниям проходят беспрепятственно. Органы и ткани получают верные сигналы. Их работа нормализуется.

При выполнении упражнений для позвоночника происходит укрепление мышечного каркаса, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в нормальном состоянии.

Вот пять самые эффективных упражнений для позвоночника, позволяющие проработать шейный, грудной и поясничный отделы и подготовить мышцы. Для их выполнения нужен ровный твердый пол. Желательно иметь специальный коврик.

Первое упражнение – перекаты. Выполняется оно следующим образом. Мы садимся на пол, прижимает ступни ног друг к другу, колени подтягиваем к подбородку и обхватываем ноги руками. Затем из сидячего положения перекатываемся на спину. Ноги продолжаем держать руками, подбородок прижатым к коленям.

Возвращается в исходное положение. Повторяем двадцать раз.Это упражнение позволяет растянуть связки позвоночника, сделать его более гибким. Очень эффективно справляется с проявлениями ревматизма.

Второе упражнение – кобра.

Нужно лечь на живот и полностью вытянуться. Затем упираемся ладонями в пол на уровне плеч и поднимаем верхнюю часть тела над поверхностью пола. При этом стараемся нижнюю часть тела оставлять в неподвижном состоянии. Голову нужно закинуть назад, взгляд поднять вверх. Требований к дыханию нет. Повторять упражнение нужно не менее десяти раз.

Поначалу упражнение дается сложно, но затем не будет вызывать никаких проблем. В этом случае нужно будет его усложнить. Для этого добавляем повороты головы через плечо в верхней точке поднятия корпуса. Наша задача увидеть пятку ноги противоположной стороне поворота. Это упражнение нужно делать плавно, так как при резких движениях можно получить травму.

Это упражнение также развивает гибкость позвоночника и убирает сутулость, способствует улучшению работы пищеварения. Отлично помогает при радикулитах.

Третье упражнение – треугольник. Нужно встать на полу так, чтобы между расставленными ногами было расстояние не менее метра. Затем наклоняемся вправо, стараемся достать левой рукой правою стопу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое, то только теперь с правой рукой.Нужно выполнять за один заход не менее пяти наклонов в каждую из сторон.

Усложненный вариант упражнения заключается в том, что, когда левая рука тянется к правой стопе, противоположная рука устремляется вверх и наоборот. При этом в конечной фазе поворота нужно задерживаться на несколько секунд.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x