Как адаптироваться к смене часовых поясов

Перелет из одного часового пояса в другой — тяжелое испытание для организма. Для того чтобы «перевести» внутренние часы на местное время иногда требуется несколько суток (по одному дню на каждый часовой пояс).

Хотя не существует универсального метода предупреждения или лечения синдрома смены часовых поясов, вот несколько советов, которые помогут вам легче адаптироваться к новому времени:

• Лучше всего, если ваш самолет прилетает днем или ранним вечером. В этом случае у вас будет время добраться до места, где вы остановитесь, перекусить и лечь спать. Старайтесь избегать рейсов, которые прибывают рано утром.
• Перед поездкой хорошо отдохните и выспитесь.

• Во время перелета пейте достаточное количество жидкости. Ограничивайте себя в алкоголе и кофеине — эти вещества ухудшают адаптацию и приводят к бессоннице.
• Не принимайте снотворных во время перелета. Это может усилить сонливость, вызванную сменой часовых поясов.
• В некоторых случаях может быть полезен мелатонин. Этот препарат, облегчающий адаптацию к смене часовых поясов, продается в аптеках без рецепта. Считается, что, при периодическом приеме, он не вреден для здоровья. Если вы принимаете другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом по поводу их совместимости с мелатонином.

medicus.ru