Долголетие на кончике хромосом или как лет до ста расти без старости

Как не хочется стареть! Знакомый крик души человеческой, не правда ли? И как велико желание перешагнуть этот рубеж средней продолжительности жизни… Особенно если потенциально можно дожить до 120 лет. А это, как утверждает Леонард Хейфлик, вполне реально, но при условии, что клетки нашего организма будут оставаться способными к делению и как следствие, к поддержанию жизнедеятельности организма.

Если человек сможет отсрочить физиологическое старение на клеточном уровне, он получит билет в долголетие. Кто-то уныло подумает, мол, у меня гены плохие. Но, оказывается, есть шанс для всех.

Короткие теломеры – биологические виновники старения

Современные научные исследования показывают, что коррекция генетического кода возможна, как возможен и запуск обратного хода биологических часов. Ученые пришли к выводу, что потенциал нашего здоровья и продолжительности жизни напрямую связан с длиной цепочки повторяющихся последовательностей ДНК, располагающихся на концах хромосом. Они именуются теломерами и являются своего рода «биомаркерами» старения, поскольку «отсчитывают» время жизни клетки. Чем длиннее и качественнее у человека теломеры, тем выше его ресурсы и шансы снизить риск преждевременной смерти.

Концевые участки хромосом при каждом делении клетки укорачиваются. Негативные факторы жизнедеятельности человека приводят к активизации деления клеток и, соответственно, к преждевременному укорочению теломер. В конечном итоге в организме накапливается множество функционально бесполезных клеток. Это и является причиной старения. Уменьшение длины теломер напрямую связано со снижением эффективности работы генного аппарата, в результате чего клеткам грозят воспаление, окисление и снижение иммунной активности. Ну а человек рискует заиметь букет возрастных заболеваний.

Вперед в будущее с длинными теломерами

Поврежденные теломерные участки нуждаются в исправлении, но в отличие от других ДНК самостоятельно восстанавливаться до исходного состояния они не могут. Этого можно добиться активизацией теломеразы, и тогда клетка смогла бы делиться бесконечно. Но этот фермент работает в стволовых и раковых клетках, и искусственное индуцирование его может привести к опасному злокачественному перерождению клеток.

Но не все так безнадежно. Есть еще один способ надстройки теломер, без химических воздействий, то есть естественный. И он по силам самому человеку. По сути «пульт управления» размерами клеточных теломер находится в руках самого хозяина. Отчасти конечно. Все банально просто. Теломеры смогут удлиниться, если человек будет:

• дружить с физкультурой;
• контролировать свое психическое состояние;
• правильно питаться;

По наблюдению специалистов Калифорнийского университета за 5 лет здорового образа жизни у мужчин, принявших участие в испытаниях, теломеры удлинились на 10%. Особенно важен последний пункт – подбор правильного рациона питания.

Питаясь сам, подкорми теломеры

Доказано, что питание может компенсировать даже генетические недостатки. Плохо питающиеся во время беременности женщины передают младенцу короткие теломеры, риск развития в будущем заболеваний сердца и атеросклероза у таких детей повышен. И наоборот.

Что любят и в чем нуждаются теломеры

• Витаминные комплексы, включающие витамины В12, В6, фолиевую кислоту и лецитин (холин).
• Продукты: курица, молочные продукты, мясо, яйца, орехи, бобовые, зерновые.
• Антиоксиданты. Свободные радикалы вызывают дегенерацию теломер. Прекрасное средство для борьбы со старением – препарат Карнозин.
• Магний (400-800 г в день в зависимости от нагрузок и уровня стресса).
• Цинк (50 г для женщин, 75 г для мужчин), работает в фибробластах кожи.
• Витамин С (замедляет укорочение теломераз сосудистого эпителия).

• Витамин Е (то же в соединительной ткани).
• Витамин D в сочетании с жирной кислотой Омега-3 при острых и хронических воспалительных процессах, инфекционных заболеваниях; особенно рекомендован для взрослых людей с большой массой тела. С целью снижения скорости укорочения теломер жирные кислоты показаны для людей с нарушением познавательной функции.
• Флавоноид кверцетин (красное вино, лук, темный виноград).
• Зеленый чай.
• Куркумин (приправа карри).
• Ресвератрол. Снижает уровень сахара в крови, замедляет новообразования.

Стратегия защиты теломер от укорачивания посредством питания заключается в употреблении продуктов, способных подавлять воспаления и нейтрализовать действие свободных радикалов. По мере взросления (приближения к старости) необходимо дополнительно включать в рацион необходимые пищевые добавки.

Также обязательно обеспечивать теломерам дополнительную питательную поддержку во время неблагоприятных ситуаций (затяжные стрессы, травмы, в том числе эмоциональные, несчастные случаи, заболевания). Начать бороться со старением с помощью правильно подобранных продуктов никогда не рано и никогда не поздно. Длинные теломеры – качественная и долгая жизнь.