Гормон стресса кортизол, и его влияние на лишний вес

Жизнь современного человека чуть ли не ежедневно подвержена стрессам. Особенно это касается людей излишне эмоциональных, романтичных и легкоранимых.

Ведь даже поездка в общественном транспорте для такого человека может обернуться стрессом. Что уж говорить и про более серьезные жизненные обстоятельства. А представьте, что стрессы копятся, один накладывается на другой, и человек уже не способен им сопротивляться.

На помощь организму приходит гормон стресса кортизол

В ответ на стресс надпочечники – синтезатор гормонов – вырабатывают гормон стресса КОРТИЗОЛ. Он призван помочь организму в трудные минуты: мобилизует силы, повышает кровяное давление, активирует память и внимание, наполняет организм энергией. И это все неплохо, когда стресс мгновенный, когда реально нужно с ним справиться. Например, на вас бежит огромная собака, или вы заблудились в лесу. Но что если стресс затяжной, ежедневный, и на вас не нападали настоящие волки?

Гормон стресса разрушает организм

Чтобы помочь организму справиться со стрессом, кортизол в экстренном порядке начинает пополнять запасы энергии, т.е. наполняет нашу кровь глюкозой, которая будет питать тело, пока оно борется с источником стресса. Сначала для образования глюкозы используется гликоген (хранилище энергии), а потом в ход идут мышцы. Использовать жировые отложения кортизол не может, так это слишком долгий процесс, требующий усилий от нашего организма. А во время стресса нужно выжить, а не похудеть!

Получается, когда уровень гормона стресса кортизола зашкаливает, и не один день, начинается настоящая катастрофа: уровень глюкозы в крови повышен, давление повышено (страдает сердечно-сосудистая система), снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ, а состояние нервной системы быть «в боевой готовности» приводит к хронической усталости, апатии и депрессии. И на фоне всего этого – лишний вес и даже ожирение. Причем ученые пришли к выводу, что растет уровень висцерального (внутреннего) жира.

Стресс и похудение

Ко мне обращались люди, которые ограничивая свой пищевой рацион, никак не могли похудеть.

«Организм словно спрятался в ракушку и не хочет отдавать ни грамма веса», — пояснила одна женщина. При этом, как выяснилось, уже несколько лет она живет под воздействием стресса и не может с ним справиться. Конечно, ограничив себя буквально во всем (начиная от сладостей, заканчивая мясом), вы сможете хоть как-то похудеть. Но при этом здоровье будет только ухудшаться, а малое количество мышечной массы не сделает фигуру красивей.

Как снизить уровень кортизола и справиться со стрессом

Изучая действие кортизола на организм, медики и ученые из разных стран, нашли механизмы, помогающие снизить гормон стресса кортизол.

1. Нужно много спать. Отложите домашние дела, просмотр сериалов и социальные сети и лягте спать хоть на час пораньше. Если есть возможность, спите днем, отсыпайтесь в выходные и в отпуске. А если сидите с ребенком дома, спите в те часы, когда спит малыш. Домашние дела никогда не будут переделаны, а здоровье можно потерять. Психологи говорят: если ваша работа сопряжена с постоянным стрессом, и вы даже не имеете возможности высыпаться, бросайте такую работу без оглядки. Она отнимет у вас жизнь! Так, вы должны спать 8-9 часов, а дети – еще больше.
2. Займитесь йогой. Йога – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений. Это гимнастика для души. Люди, регулярно занимающиеся йогой, умеют наладить душевное равновесие, справиться с житейскими проблемами и, как результат, снизить уровень кортизола.
3. Слушайте музыку. Медики все чаще говорят о том, что музыка самым положительным образом влияет на наш мозг и организм в целом. Слушайте ее в транспорте, дома, на работе, в машине. Полезно прослушивать негромкие мелодии перед сном. Удивительным образом музыка помогает нервной системе расслабиться и сбросить лишнее напряжение (уровень кортизола снижается аж в два с лишним раза). Причем, советуют слушать именно музыку, а не мелодии со словами.
4. Смейтесь. Смех без причины… помогает жить! Именно к такому выводу пришли ученые из калифорнийского университета. Смейтесь при любой возможности: смотрите смешные фильмы, общайтесь с веселыми людьми, займитесь опять же йогой (существует такая медитация, как смех).
5. Помогайте другим. Человек – существо социальное и призвано жить в согласии с себе подобным. Вот почему психологи пришли к выводу, что помогая другим, человек находит путь к душевному равновесию. Он словно начинает чувствовать свою значимость в этом мире, крепче стоять на ногах.
6. Научитесь молиться. Молитва – это не только религиозный обряд. Это – своего рода медитация. Когда человек разговаривает с высшим существом, он как бы скидывает свои проблемы, ведь он рассказал о них Богу и теперь знает, что тот ему поможет. А людям, не верующим, психотерапевты советуют вести дневник, на страницах которого рассказывать о своих переживаниях и проблемах. Ведь если проблема произнесена вслух, она теряет свою силу ровно в половину.
7. Найдите себе занятие для души. Не каждый из нас познал счастье заниматься любимым делом. Довольно часто работа – это источник дохода, но совершенно нелюбимое дело. Поэтому психологи говорят о том, чтобы найти себе «отдушину». Для кого-то это рисование, вышивание, лепка из пластилина. Для кого-то прогулки с собакой, чтение или выращивание цветов. Неважно, что это — главное, чтобы приносило вам радость.
8. Пейте больше воды. Вода – источник всего живого на земле. Нервничаете – выпейте стакан воды и мысленно досчитайте до 10. Такая процедура напрочь отобьет у вас желание ругаться, спорить или плакать. А ученые из Великобритании советуют также во время стресса пить черный натуральный чай. Причем заявляют, что полезны как вещества, входящие в состав чая, так и церемония чаепития.

И последнее: если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, и он просто загнал вас в угол, не пожалейте средств сходить к психологу. Иногда мы даже не подозреваем, что наш стресс легко можно развеять рукой профессионала. Будьте здоровы!

Материал с сайта http://eshsmelo.ru/