Как ускорить обмен веществ?

Думаете если меньше кушать, то непременно похудеете? Спешим вас разочаровать. На самом деле простое урезание рациона может привести к совершенно противоположному эффекту.

В частности, при возникновении дефицита калорий, организм испытывает шок и начинает считать, что наступили голодные времена. В итоге сохраняется режим запаса питательных веществ.

Человек голодает неделю, а затем неожиданно для себя обнаруживает, что все усилия были напрасными. Вес мало того не снизился, он, возможно, подрос.

Правильное похудение заключается в ускорении метаболизма. Что мы можем сделать для ускорения метаболизма?
1. Силовые тренировки. Это лучший способ повышения обмена веществ. Рост мышечной массы требует большей энергии. Метаболизм ускоряется жир уходит.

Мышечные ткани намного активнее жировых с точки зрения метаболизма. Это значить, мышцы поглощают энергии даже в состоянии покоя. Чем больше мышечной ткани, тем интенсивнее жиросжигание. Сделать кожу идеальной после похудения поможет фракционный фототермолиз.

К слову, вовсе не обязательно работать с большими весами. Для нормального жиросжигания достаточно анаэробных силовых тренировок с собственным весом. Наиболее эффективные упражнения для похудения – приседания, отжимания, прокачка брюшного пресса и работа с гантелями. Гантели не должны весить более пяти килограмм.

2. Для еще большего ускорения метаболизма можно использовать высокоинтенсивные аэробные тренировки. Их нужно сочетать с анаэробными тренировками. То есть, сначала идет разминка – аэробные упражнения: бег, работа на велотренажере, гребном тренажере, затем силовая тренировка, а в конце заминка – короткие аэробные упражнения минут на двадцать. Аэробные тренировки хороши тем, что после ним метаболизм продолжает работать в ускоренном режиме на протяжении последующие двенадцати часов, когда человек уже находится в состоянии покоя.

3. Нужно обязательно завтракать. Организму требуется пища после ночи. Ведь ночью метаболизм достигает минимальных показателей. И одной лишь зарядкой его не разогнать. Нужно дать организму пищу, чтобы он вышел из режима запаса энергии.

4. Кушать нужно чаще. Как минимум пять раз в день. Это не значит, что нужно увеличивать рацион. Нет, его нужно снизить в среднем до 1800 калорий в сутки. Но каждый прием пищи – небольшая порция. Если человек начинает кушать реже организм бережет жир. Ему проще разрушить мышцы, что и происходит при редком питании.

5. Следует понимать, что частое питание – это вовсе не потребление пищи в режиме перекуса. Порции должны быть полноценным. Баланс в них должен быть сделан на белок. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки. На ее переработку организм тратит калории.

6. Пейте воду. Многие говорят, что нужно пить как минимум два литра воды в сутки. Это неправильный подход. Каждый человек должен потреблять столько воды, сколько ему нужно. Одному и двух литров будет много, а другому и литра достаточно.

Если человек стремиться похудеть в кратчайшие сроки, то ему нужно пить много кофе и чая. К примеру, кофеин в кофе стимулирует сердечную деятельность, поэтому человек гораздо проще переносит силовые и аэробные тренировки. Однако, нужно быть осторожным, при передозировке человек может получить побочные эффекты в виде тошноты и беспокойства.

Зеленый чай повышает температуру тела, тем самым повышая метаболизм. Человек после чашки зеленого чая начинает тратить энергию даже оставаясь в состоянии покоя.Молоко не стимулирует обмен веществ, но является тем продуктом, который не дает ему снижаться, так как влияет на усвоение жиров. В среднем в день человек должен пить как минимум 2 стакана молока.