Что есть после тренировки?

Многие люди отказываются от посещения фитнес-клубов и спортивных залов по одной лишь причине – не могут грамотно спланировать свое время. Жизнь слишком загруженная.

Но даже если удается найти время на тренировки и сделать их более-менее регулярными, то уж точно не хватает ни времени, ни знаний для того, чтобы спланировать питание после тренировок. Более того, многие люди считают, что можно кушать после физических нагрузок что угодно. На самом деле питание должно быть правильным. Особенно это важно для тех людей, которые надеются избавиться в тренажерном зале от лишнего веса.

Все спортсмены заранее расписывают свое питание и четко следуют этому расписанию. Благодаря ему они достигают лучших спортивных результатов. Но у новичков вопросы питания вызывают путаницу. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Не секрет, что две основные составляющие здорового образа жизни – правильная диета и физические нагрузки. А если человек еще и умеет анализировать то, что кушает в течение суток, то его неизменно ждет успех. К примеру, если покушать перед тренировками, то занятия будут вялыми. Но отказывать от пищи перед физической нагрузкой нельзя, ведь это приведет к слабости.

Не нужно думать, что если сильно урезать суточную калорийность пищи и заниматься физическими упражнениям, то получиться быстро сбросить вес. Не получится. Лишь правильное сбалансированное питание, а не урезание калорийности, может дать эффект вкупе с тренировками.

Почему человеку нужно обязательно кушать после тренировки? Дело в том, что даже одного часа тренировок хватает для того, чтобы выбрать свободный запас энергии и жидкости в нашем теле. Нужно быстро восполнить недостаток.

Но не полностью, а так, чтобы организм не стал жечь мышцы, а переключился на переработку жира. Кроме того, пища должна быть обязательно сбалансированной.Лишь в этом случае можно гарантировать быстрое восстановление после тренировки.

После тренировки, независимо от ее типа, нужно дать организму продукты, в которых содержится белок и углеводы. Кроме того, можно и нужно рассчитать сколько калорий будет израсходовано за время тренировок. А потом, после физических нагрузок возместить организму ровно половину потраченного.

Что можно кушать после тренировок, чтобы сохранить здоровье?
• Яйца с тостами.
• Фруктовые или овощные соки.
• Мороженое, но только нежирное.
• Творог.
• Белковый коктейль.
• Сушеные фрукты и орехи.

После физических нагрузок запрещено есть продукты с большим содержанием жиров. Жир после тренировки блокирует усвоение питательных веществ. Также нельзя после тренировки пить напитки с кофеином.

После тренировки первый последующий час считается самым «горячим». Тело лишено гликогена. Организм начинает срочно переводит глюкозу в гликоген. Это так называемое углеводное окно. То есть, организму надо обязательно дать углеводы, иначе он начнет перерабатывать жир.

Тут то и кроется небольшой секрет. Если наша цель похудеть, мы кушаем после тренировки белковые продукты. Организм получит гликоген из жира, а белок не даст разрушать мышцы. Если же наша цель наращивание мышечной массы, то мы напротив, дадим организму продукты с высоким содержанием углеводов. Жира у нас мало, поэтому углеводами мы опять же защищаем их от разрушения.

Важно не забывать об этих простых правилах. Также нужно помнить, что после каждой тренировки для продолжения эффективного тренинга нужно восстанавливать запасы жидкости и энергии. В этом случае человек будет чувствовать прилив сил. Не нужно передать и голодать. Это приведет лишь к ухудшению физических показателей. Все должно быть в меру.