Способы устранения боли в спине без медикаментов

Наверное, каждый современный человек знает на своём опыте, что такое боль в спине. Но если одного эта боль беспокоит очень редко, то другой может бесконечно мучиться и страдать от недуга.

Для того чтобы предотвратить возникновение неприятных ощущений или избавиться от боли навсегда не всегда нужно медикаментозное лечение, необходимо укреплять мышцы спины. Для занятий не обязательно посещать специальные занятия ЛФК, достаточно использовать тренажер для позвоночника в домашних условиях.

[alert color=»blue» icon=»info-circle»]Не стоит начинать занятия спортом до обращения к врачу и установления точной причины возникновения дискомфорта в спине. Заболевание может сопровождаться противопоказаниями к тяжёлым физическим нагрузкам.[/alert]

Какие преимущества дают занятия на тренажере

Может быть, существуют скептики, не доверяющие лечению, абсолютно исключающему медикаменты. А зря. Ежедневные упражнения на таком аппарате дома позволяют улучшить работу не только опорно-двигательного аппарата, но и задействовать и развивать другие части и органы тела человека. Современные тренажеры рассчитаны на достижение следующих результатов:

• выправление осанки, уменьшение боли в спине, укрепление мышц позвоночника;
• сохранение нормального состояния дисков позвоночника, предотвращение образования межпозвоночной грыжи;
• укрепление мышц и связок, развитие общей мышечной системы;
• устранение боли и застойных явлений в мышечной структуре и внутренних органах;
• снятие стресса;
• улучшение подачи воздуха в мозг и нормализация кровообращения; предотвращение варикозных расширений вен;
• поддержание общего тонуса тела и физической формы.

[alert color=»green» icon=»chevron-down»]Любые занятия спортом должны быть введены в повседневную жизнь постепенно. Большие резкие нагрузки могут принести ещё больше пагубных последствий для организма человека. Для начала достаточно нескольких минут бега.[/alert]

Виды нагрузок на позвоночник с использованием тренажера

Для тех, кому не противопоказаны никакие упражнения, существует несколько популярных видов нагрузок на мышцы поясничного отдела. Это могут быть осевая нагрузка на позвоночник или гиперэкстензия.

Осевая нагрузка – это упражнения, во время занятий которыми отягощающий вес оказывает прямое или косвенное давление на позвоночник человека (ось). Здесь в качестве инструмента тренировки чаще всего используются штанги и гантели. Осевая нагрузка может быть трёх видов: сильная, слабая и статическая. Производить такие тренировки необходимо только стоя, сидячая поза не окажет требуемого следствия на все производимые манипуляции.

При использовании упражнений сильной осевой нагрузки положение штанги осуществляет непосредственное давление на позвоночник. Производится сильный наклон спины.

[alert color=»yellow» icon=»thumbs-o-up»]Такие упражнения требуют особого внимания при выполнении. Нагрузка на спину очень большая даже для тех, кто проблем с позвоночником не имеет. Не стоит превышать нагрузки, во избежание образования грыжи.[/alert]

При слабой нагрузке отягощающий вес находится в руках, а наклон корпуса происходит под небольшим углом.

Статическая нагрузка не предполагает изменение положения корпуса.

Осевые упражнения должны быть исключены при наличии таких заболеваний спины, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа сколиоз, кифоз, протрузия. Ограничения могут быть наложены частично, но всё же они будут.

Гиперэкстензия – это физические упражнения, направленные на развитие мышц выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодиц.

Выполнять такие упражнения дома можно как на тренажере, так и с использованием подручных средств. На римском стуле человек закрепляет ноги и бёдра в опору . В положении головой вниз человек начинает качать тело, задействовав мышцы выпрямляющие позвоночник. При таких нагрузках напрягаются не только ткани позвоночника, но и качается пресс. Сложность гиперэкстензии может быть увеличена количеством подходов и также наличием отягощающего веса.

Упражнения для укрепления мышц спины и поясничного отдела без тренажеров

Занятия спортом дома очень часто не могут быть произведены на тренажерах. Их некуда поставить или их просто нет, покупка таких агрегатов обойдётся не дешево. Какие же упражнения способны заменить тренажер для поясницы? Есть несколько доступных всем и абсолютно не затратных способов замены:

• бегать;
• заниматься пилатесом;
• качать пресс.

Бег – это универсальное средство поддержания общего тонуса мышц всего организма. Занятия этим видом спорта могут производиться и дома на беговой дорожке и на улице. Чем же так полезно это обычное и повседневное действие?

[alert color=»green» icon=»chevron-down»]Бег может быть полезным средством профилактики, но и противопоказанием к одному и тому же заболеванию. К таким заболеваниям можно отнести остеохондроз или межпозвоночную грыжу.[/alert]

Занятия дома бегом в профилактических целях, можно проводить в любое время и с небольшой скоростью, что, конечно же, удобно. Не стоит пренебрегать качественной спортивной обувью для этих занятий. Неправильное распределение нагрузки на спину может принести неприятные последствия. Бег может быть разным: с пятки на носок или с высоко поднятыми коленями, от чего зависит направление нагрузки.

Пилатес — явление достаточно новое, но весьма эффективное. Использование такой техники занятий предотвращает сильные нагрузки на мышцы. Реабилитация после тяжелых болезней или полученных травм, после оперативных вмешательств или даже для лежачих больных. Пилатес дома это средство поддержания здорового позвоночника, более доступное даже чем бег.  Пилатес – комплекс гимнастических упражнений. Он состоит из:

• релаксации;
• концентрации;
• выравнивания;
• дыхания;
• центрирования;
• координации.

Большинство болезней спины могут быть показанием к использованию техники пилатес в качестве лечения. Пилатес может быть произведён и с использованием специальных тренажеров и инвентаря. Он может быть показан и при серьёзных заболеваниях позвоночника и даже грыжах.

[alert color=»blue» icon=»info-circle»]Если хотя-бы одно упражнение гимнастики пилатес приводит к болевым ощущениям, следует немедленно прекратить занятия.[/alert]

Несмотря на то, что основное усилие во время нагрузок на пресс, и направлено на мышцы живота, хорошо задействованы и мышцы спины и поясничного отдела. Способов закачать пресс достаточно много, на полу или на тренажере – не важно. Важно соблюдать правильную технику. Качать пресс не сгибая колени и пытаясь дотянуться до носочков – неправильно! Такие манипуляции приведут к усилению болей в области позвоночника и изнашиванию межпозвоночных дисков. Правильно качать пресс с согнутыми в коленях ногами. Стоит обратить внимание на характер возникающей боли во время того, как качаешь пресс, обратиться к врачу.

Расслабиться с пользой после долгих тренировок

Как расслабиться дома с пользой для позвоночника? Идти париться в баню. Пар в бане является раздражителем стимулирующим быстроту реакций организма человека. Для того чтобы предотвратить возникновение болезней спины, париться в бане лучше с веником.

Лучше предотвратить болезнь, чем её вылечить, тем более используя занятия спортом и тренажеры. Это не только полезно но и приятно.

Автор — Александр Букреев