Что делать при бессоннице?

Для того, чтобы вернуть себе крепкий сон, найдите главные причины, вызвавшие его нарушение, и вместе с этим, займитесь профилактикой бессонницы.

• Известно, что огромное желание заснуть провоцирует бессонницу. Поэтому лягте в постель и изо всех сил старайтесь не заснуть – так вы быстрее заснёте.

• Крепкий сон возможен только в уютной и спокойной обстановке. Музыка, свет, разговоры и прочие раздражители продолжают возбуждать мозг.

• Старайтесь ложиться всегда в одно время. И вставать также, несмотря на то, как вы спали.

• Вы можете страдать от бессонницы, если в комнате слишком душно и жарко. Оптимальная температура составляет 18 градусов. Обязательно перед сном нужно проветрить помещение.

• Откажитесь от дневного сна.

• Кушайте за три часа до сна, и не позже. Не ложитесь спать на голодный желудок, так как низкое содержание сахара в крови провоцирует бессонницу. Желательно употреблять молочные или овощные блюда, не содержащие острых приправ.

• Рецепт снотворного от наших бабушек – тёплое молоко с мёдом. Кроме этого успокаивают нервную систему отвары мяты, мелиссы, ромашки, чабреца.

• Перед сном не стоит употреблять лекарственные препараты, в том числе и от простуды, депрессии, спазмов сосудов – они могут не давать вам уснуть.

• Лекарства для сна при регулярном приёме вызывают привыкание к себе, а после прекращения приёма они могут даже усугубить бессонницу. Также они способны угнетать дыхательные функции во сне. Ни в коем случае нельзя превышать норму, назначенную врачом. Проконсультируйтесь со специалистом, если вдруг заметите сложности пробуждения по утрам при приёме такого препарата или заметите, что он уже вам не помогает. В таком случае его нужно заменить.