Как справится с ПМС сменив рацион и образ жизни

Предменструальный синдром (ПМС) состоит из ряда признаков, которые проявляются в предменструальный период за 2-10 дней до начала менструации и встречаются у 40% женщин.

Симптомы ПМС и как ними справится

Симптомы ПМС проявляются в следующем: раздражительность, слабость, нарушение сна, повышенная утомляемость, отечность, головные боли, головокружения, тошнота и повышение АД. Если проявляется до четырех симптомов, то можно говорить о легкой форме, а больше четырех уже относят к тяжелой форме.

Предменструальный синдром разделяют на четыре формы:

психоэмоциональная – к симптомам относится резкая смена настроения;
отечная — отеки и задержка воды в организме;
цефальгическая – постоянные головные боли;
кризовая – панические атаки.

При ярко выраженных симптомах стоит обратиться к врачу, во-первых, чтобы поставить правильно диагноз, а во-вторых, назначить препараты, которые способны облегчить протекание ПМС, которое вполне может быть связано с дефицитом витаминов или минералов, например, недостаток магния в организме, дает такую же симптоматику и в этом случае помогут препараты с его содержанием. Они способны облегчить жизнь женщины в этот период и не только.

В какой еде содежиться магний

Считается, что ПМС напрямую связан с гормональными изменениями и биохимией мозга, но также выявили взаимосвязь между ПМС и едой. Как правило все витамины и минералы мы берем из пищи и магний не исключение. Больше всего его содержится в злаках, отрубях и цельнозерновой муке, немного меньше в какао, орехах и гречке:

кунжут — 541 мг (135%);
пшеничные отруби — 449 мг (112%);
какао-порошок — 424 мг (106%);
семечки — 316 мг (79%);
кешью — 270 мг (68%);
гречиха (зерно) — 258 мг (65%);
мука гречневая — 251 мг (63%);
кедровый орех — 251 мг (63%);
овсяные отруби — 235 мг (59%);
миндаль — 234 мг (59%);
соя — 226 мг (57%);
крупа гречневая — 200 мг (50%);
арахис — 182 мг (46%);
халва подсолнечная — 178 мг (45%)
маш — 174 мг (44%);
морская капуста — 170 мг (43%);
молоко сухое нежирное — 160 мг (40%);
фундук — 160 мг (40%).

Что делать если все же его недостаточно в организме, повысить приемом препарата магния и лучше с оротовой кислотой, которая помогает лучшему всасыванию магния, один из таких препаратов Магнерот (инструкцию по применению можно найти здесь magnerot.ru). Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом и принимайте магний, тогда ПМС будет обходить вас стороной.