Сидячий образ жизни: диета
Несмотря на динамичность современного ритма жизни, очень много людей проводят свой рабочий день сидя, например, кассир, у которого вместо тренажера сканер штрих-кода 1С. Понятно, что в данном случае трудно сохранить стройность фигуры. Конечно, необходима физкультура, но и хорошая диета тоже не будет лишней. Например, такая.
На завтрак можно съесть 30 г мюсли с молоком или хлебный тост с запеченным помидорчиком и 1 столовой ложкой мягкого плавленого сыра. Вот еще пара вариантов: на кусок хлеба с отрубями можно положить салат из банана с медом и йогуртом или намазать его маргарином, добавить яйцо всмятку и запить половиной стакана апельсинового фреша. Это 250 калорий. Даже простой сканер штрихкодов и малоподвижная работа позволят вам сжечь эти калории.
На обед выберите что-нибудь из следующих вариантов:
— порция салата, апельсин или яблоко, бутерброд с чем-нибудь вроде 50 г холодного куриного мяса, или потрите 25 г твердого сыра и добавьте 1 столовую ложку майонеза или мелко нарезанный зеленый лук с огурцом + 75 г мягкого сыра;
— 200 г вареного в мундире картофеля, порция салата + 125 г обезжиренного йогурта + 25 г тертого сыра. Это 250 калорий.
По дороге домой пройдите пару-тройку остановок пешком, на свой этаж — непременно без лифта. На работе, кстати, рекомендуется выполнять небольшую гимнастику, отложив на минутку сканеры кода в сторону.
А на ужин выбирайте:
-любое готовое малокалорийное блюдо с порцией любого салата;
— 150 г индейки или курицы с подливкой + 75 г жареной картошки или 125 г вареной в мундире + любые овощи;
— 75 г спагетти с томатным соусом + 75 г креветок или с соусом из 100 г вареной курицы с небольшим количеством бульона, или из 75 г маложирной ветчины с пряностями и стаканчиком йогурта + салат из овощей или фруктов. Это 400 калорий.
31med.ru
