3 способа сказать стрессу «спокойной ночи»
Вас так изматывают переживания на протяжении дня, что вы никак не можете уснуть? Эта проблема решается целыми тремя способами, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
1. Выпейте горячего чаю, который можно самостоятельно скомпоновать из трав, оказывающих седативное действие – это мелисса, мята ,валериана, ромашка. Ромашковый чай – вообще признанный убийца микробов и стрессов. Если вы любитель кофе, все же откажитесь от него – лучше заменить кофе в своем рационе на зеленый чай, хотя бы на время. Доказано, что кофеин, содержащийся в зеленом чае, не повышает уровень кортизола – гормона стресса. А вот кофеин, содержащийся в кофе, наоборот, поднимает уровень кортизона и таким образом мешает уснуть.
2. Медитация. Если вы считаете, что медитация – это сидение часами в нечеловеческой позе и постоянное произношение мантр «Ум–м–м–м» и «Ом–м–м–м», вы жестоко ошибаетесь. Медитация – это монотонное действие, которое постоянно повторяется. Выберите для себя приятную процедуру медитации и глубоко при этом дышите.
4. Используйте приемы самомассажа. Когда ваши мышцы напряжены и у вас нет времени на посещение СПА–салона, попробуйте этот простую технику самомассажа.
Расслабьтесь.
Положите обе руки на плечи и шею.
Сожмите себя пальцами и ладонями.
Энергично разминайте плечи, сохраняя их расслабленными.
Оберните руки с одной стороны, вокруг другого предплечья.
Сожмите мышцы пальцев.
Перемещайте вверх и вниз от локтя до кончиков пальцев и обратно.
Повторите с другой рукой.
zdravoe.com
