О пеших прогулках

Борьба за похудение происходит у множества людей по всему миру постоянно. Именно поэтому, для достижения данной цели появляется огромное количество новых методов, которые имеют разную степень эффективности. Впрочем, как отмечают специалисты, наиболее эффективными являются старые и проверенные средства, вроде пеших прогулок, о которых мы сегодня и поговорим.

Значительная физическая активность может привести к тому, что организм начнёт тратить лишние калории, а это значит, что и ваш вес будет уменьшаться. Пешие прогулки для этих целей подойдут, как нельзя, лучше. Тем более, если мы говорим о людях, которые страдают от определённых проблем со здоровьем. Тогда как ходьба не противопоказана практически никому. Гуляя в солнечный день, не забывайте защищать глаза от прямого попадания лучей солнца. С этим справляться отлично помогают оригинальные очки rayban.

В среднем, человек проходит за день от одного до десяти километров. Но, нормой считается именно цифра в десять километров. Впрочем, перед тем, как начать прогулки, необходимо определиться с тем, какой же маршрут для этого выбрать.

Конечно же, можно будет просто пройтись по парку, но тут нужно помнить, что походы по ровной местности не несут должной нагрузки на организм человека. Вместо этого, может подойти дистанция с подъёмами в гору или же прогулка по пляжу, где песок значительно увеличивает ваши усилия по преодолению дистанции.

Передвигаясь медленно, за один час можно сжечь до двухсот килокалорий, тогда как быстрая ходьба будет требовать до трёх сотен килокалорий в час. Если вы обращаетесь к песчаным прогулкам, то это может привести к затратам в четыреста пятьдесят килокалорий в час.

Передвижение по разбитой дороге с ямами и колдобинами и вовсе отнимет до пятисот килокалорий в час. А неспешный бег вверх по лестнице и более того требует энергетических затрат в количестве семисот килокалорий за один час движения. К тому же, нужно помнить, что это усреднённые показатели.

Более точные данные могут быть получены после определения вашего точного веса. Чем он больше — тем больше энергии будет затрачиваться. При желании, можно воспользоваться дополнительными утяжелителями для рук и ног.

Когда вы прогуливаетесь, то спину необходимо держать ровно, а шаги делать средней длины. Плечи расправляются и немного опускаются вниз. Живот и ягодицы постарайтесь держать втянутыми. Во время ходьбы вы можете немного помогать себе руками. Дабы разгрузить позвоночник, шаг должен начинаться с пяты, аккуратно перетекая на носок.

Разговаривать во время ходьбы с целью похудения не стоит. Нужно ритмично дышать носом, чтобы не сбивать своё дыхание. Если на улице слишком холодно или ветрено, то вдыхать нужно только носом, а выдыхать необходимо ртом каждые несколько шагов.

Перед ходьбой, а также после её завершения, нужно выпивать по стакану воды. Это же касается каждого отрезка времени в двадцать минут.Выбирайте только качественную обувь, которая предполагает хорошую амортизацию. Одежда выбирается исключительно по погоде. Скорость движения не должна быть постоянной. Стартовать нужно с базовой пешей скорости, понемногу ускоряя шаг. Перед тем, как отправиться на отдых, нужно замедлить шаг, чтобы дать сердцу возможность успокоиться.

Специалисты отмечают, что регулярные физические упражнения значительно снижают тягу к сладкому. А это значит, что калории, которые вы будете сжигать, не смогут восстановиться сразу же по приходу домой.

Среди прочего, стоит сказать о том, что наибольшую пользу приносят именно утренние прогулки. В это время организм способен тратить запасы жира особенно легко. Перед тем как отправиться на прогулку, достаточно будет лишь небольшого лёгкого завтрака. Впрочем, при желании, прогулки можно проводить и вечером.