Здоровое питание для мужчины

Здоровое питание для мужчиныПравильное питание мужчины определяет многое в его здоровье. Это может сказаться на обмене веществ, сосудах, сердце, способностях к потенции, на состоянии половых органов, работе мозга, состоянии костей и так далее.

Итак, два-три раза за неделю стоит кушать вместо мяса рыбу, так как белок, содержащийся в ней, усваивается организмом гораздо лучше мясного. Стоит заметить, что белок из всякой морской живности легче воспринимается человеческим организмом. Не только рыба. Поэтому можно употреблять свежих кальмаров, креветок, мидий. Кстати, тунец по вкусу лучше остальных напоминает обычное мясо.

Теперь о жирной еде. Совсем не стоит увлекаться булкой, смазанной маслом, поверх которого еще уложен добротный кусок буженины. Избыток животных жиров повредит даже еще очень молодому и здоровому организму, так как это серьезно отразится на состоянии печени и возникновении атеросклероза. Специалисты рекомендуют за день поедать около 35 граммов животного жира в расчете на каждую тысячу потребляемых килокалорий. При этом половину потребляемого объема должны составлять омега-3 и омега-6 (жирные ненасыщенные кислоты). А их немало содержится в морской рыбе и растительном масле.

Для примера, двадцать грамм буженины содержат 100 дополнительных килокалорий и 10 граммов жира. Плюс, 170 килокалорий и 15 граммов жира есть в 20 граммах сливочного масла. Соответственно, если употребить 4 таких мощных бутерброда, то больше в течение дня есть будет очень вредно.

А вот если приготовить бутерброд с вареным и нежирным мясом. То это будет и сытно, и полезно, и не вредно.

По поводу хлеба можно сказать, что его есть можно сколько душа пожелает. Единственно, надо здесь обратить пристальное внимание на то, из какого сорта хлеб приготовлен. Из полезных можно выделить цельно-зерновые сорта, отрубные, многозлаковые, а также из зерна пророщенного. Плюс, каждодневный рацион должен включать свежие овощи и фрукты.

В отношении пива надо сразу отметить, что бояться его не надо. Пить его конечно можно. Только надо соблюдать ограничение — не более половины литра за день. Если это правило будет соблюдаться, то в организм будут поступать витамины группы В, улучшится мочеотделение и пищеварение. А вот чрезмерное потребление пива приведет к потере тестостерона, так как в пиве содержатся элементы, имитирующие женские половые гормоны.

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
  Подписаться  
Уведомление о