Убираем живот и бока в домашних условиях быстро

Не знаете, как убрать живот и бока быстро, да еще и в домашних условиях? Тогда вы пришли туда, куда нужно. Сегодня мы расскажем вам о том, как в кратчайшие сроки подготовиться к купальному сезону, либо влезть в любимую одежду, которая раньше была мала.

Для того, чтобы добиться успеха в этом деле, нужно делать все комплексно. Если уж решили менять свое тело, то составьте жесткий план действий и придерживайтесь его во всем.Так как убрать живот и бока за короткий срок?

Современный мир сложен. Он заставляет людей волноваться. Именно волнения приводят к тому, что на теле человека начинают накапливаться жировые отложения. Виноват в этом гормон стресса – кортизол. Отсюда вывод – чтобы избавить от живота нужно меньше волноваться. Конечно, заставить себя не переживать вы не сможете, но можете снизить градус переживаний с помощью различных лекарственных средств, массажа и аутотренинга.

Обязательно откажитесь от спиртных напитков. Все они содержат очень много калорий, но питательность их очень низкая. Соответственно, пользы от алкоголя никакой, а калории, поставляемые им, запасаются в жировой ткани.

Кроме того, под градусом человек перестает себя контролировать и съедает гораздо больше, чем ему нужно на самом деле. Особенно опасно в этом отношении пиво. Оно заставляет наши тела вырабатывать женские половые гормоны, что ведет к образованию сначала пивного животика, а затем самого настоящего живота. Это сильно заметно у мужчин. Избавиться от такого живота крайне сложно.

Следует изменить рацион питания. Их него должны исчезнуть излишне жирные и сладкие продукты. Без изменения рациона даже интенсивные тренировки будут бесполезны. Для начала следует посидеть несколько недель на очищающей диете, а затем уже менять рацион.

Выберете для себя какую-либо диету. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Он рассчитает необходимые показатели калорийности пищи, задаст правильно соотношение углеводов, белков и жиров. Поверьте, правильное соотношение этих компонентов имеет огромное значение для безопасного похудения.

Пейте больше воды. В сутки каждый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой воды. Именно чистой, а не различных напитков. Для чего вам нужна вода? Она включается в обменные процессы и позволяет быстрее сжигать жир на животе и боках.

А теперь главный секрет — физические упражнения. Без физических упражнений вы не сможете убрать жир с боков и живота. Никакие диеты не помогут привести мышцы в тонус.

Вам нужно обязательно начать качать пресс, и крутить обруч. Не бойтесь того, что на первых порах живот возможно даже несколько увеличится. Просто мышцы нальются и увеличатся. Позднее они придут в норму и жир начнет сжигаться.

Обратите внимания, упражнения на пресс и занятия с обручем сами по себе не способны убрать живот и бока. Они лишь подтягивают мышцы, приводят их в тонус. Из-за этого происходит некоторое положительное изменение форм.

Главные же результаты вы получите, давая интенсивную нагрузку самым крупным мышцам нашего тела: ногам, спине. Это приседания с утяжелением, желательно со штангой, подтягивания, отжимания, работа со свободными весами.

Если у вас мало жира на животе, но он выпячивается, то придется заниматься упражнением вакуум. Его суть в сильном напряжении мышц живота на выдохе и удержании их в таком положении в течение некоторого времени. Одновременно с напряжением мышц пресса нужно стараться втягивать живот.

Делайте это упражнение несколько раз в день и уже через месяц заметите результаты.Не верьте никому, кто говорит, что можно убрать жир без физических нагрузок.