Как извлечь максимальную пользу из занятий фитнесом.

Занятия фитнесом несколько раз в неделю – совершенно правильное решение для любого жителя современного мегаполиса, особенно если его работа больше «сидячая» и не предполагает постоянной двигательной активности.

Пользу регулярных (это ключевое слово) спортивных тренировок для организма невозможно переоценить. Фитнес действительно поможет стать бодрее, «быть в тонусе», иметь больше физических и моральных сил, вести более активную и, в конечном итоге, счастливую жизнь.

Рассмотрим базовые принципы, которые помогут получить максимальную отдачу от своих тренировок и не допустят бесславного завершения «спортивной карьеры» спустя уже пару месяцев после начала тренировок.

1. Беспощадная война с ленью. Следует сразу внушить себе, что пропуск тренировки – это табу. На него можно пойти только в случае реальной болезни или других чрезвычайных обстоятельств. Моральное удовлетворение после тренировки от своей победы над внутренним голосом лени стоит того.

2. Заниматься тем, что реально нравится и приносит положительные эмоции. Из всех видов тренировок в тренажёрке или в зале для групповых занятий следует методом проб выбрать свой любимый и заниматься им, время от времени, для разнообразия, посещая другие занятия.

3. Ясно и чётко (лучше в письменном виде) ответить себе на вопросы: зачем я тренируюсь? каких целей намереваюсь достичь? Именно игнорирование этого простого принципа личного целеопределения мешает многим извлечь пользу из тренировок. Психология!.. Примеры целей: «похудеть на … кг за … месяцев»; «перегнать жир в мышечную массу и через … месяцев добиться эффекта «кубиков» на брюшном прессе», и т.п. – чем проще и понятней, тем лучше. Поставьте себе цель! Ибо без неё ничего не добьётесь.

4. Самая подходящая программа тренировок – это та, которую человек осилил. Занятия фитнесом – это не спорт больших достижений. Не надо рисоваться перед собой и другими, чрезмерно наращивая вес отягощения или интенсивность тренинга. Важны, прежде всего, правильность и чистота выполнения упражнения, а не величина используемого веса.

5. Эффективна та тренировка, в процессе которой учащается пульс и увеличивается потоотделение. В любом тренажёрном зале встречаются люди, которые 90% времени тренировки тратят на общение и пустое хождение взад-вперёд. Конечно, польза от такой тренировки равна нулю. Отдыхать между упражнениями нужно, но не более минуты.

6. Занимаясь фитнесом, совершенно необходимо следовать основным принципам здорового питания, добавив к ним привычку есть за 2 часа до тренировки, а после неё сразу подпитывать организм чем-либо легкоусваиваемым (например, протеиновым коктейлем).

7. Нужно не пренебрегать качественным отдыхом. Прежде всего, это касается сна. Привычка поздно ложиться, ещё и наевшись перед сном – худшее, что только можно придумать. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, а ложиться – по возможности не позже 23 часов. Приучить себя после 19 часов не есть, максимум – стакан кефира или ряженки.

8. Научиться «переключаться» с повседневных проблем и стрессов на позитивный ход мыслей, по крайней мере, на время тренировки.

9. Поощрять себя своими же успехами. Для этого нужно вести дневник тренировок, в котором будут зафиксированы изменения веса тела; постепенный рост количества повторений и веса отягощений. Нужно периодически фотографировать своё тело. Видимый результат хорошо «заряжает» на дальнейшие успехи в тренинге.

10. Выбрать себе достойный пример для подражания. Старый добрый способ «повесить на стену постер со Шварценеггером» в наше время вызывает усмешку.Но он действительно работает!

Занятия фитнесом – это, прежде всего, удовольствие, избавление от груза стресса и лучший способ активного отдыха. Способ не только полезный, но и гораздо более приятный, чем традиционные виды релаксации, связанные с алкоголем. А также хорошее здоровье, высокий уровень энергии, повышение уверенности в себе и долгая счастливая жизнь в придачу.