Силовая тренировка для похудения

Многие девушки успокаивают себя, когда обнаруживают, что любимое платье уже невозможно надеть. Мол все еще вперед, обязательно похудеем и будем надевать ту одежду которую хотим.

На самом деле, если девушка ведет сидячий образ жизни, неправильно питается и совсем не занимается спортом, то она никогда не похудеет.Каждый человек мечтает о хорошей фигуре. Тем, у кого нет генетической предрасположенности к накоплению жира это дается легко. Те же, кому природа не улыбнулась, приходится очень много работать.

Прежде чем переходит к разговорам о силовых тренировках для похудения, рассмотрим, как жир откладывается у мужчин и женщин. У мужчин жир в основном откладывается в области живота. У женщин на бедрах и ягодицах.Однако, следует понимать, что точечного похудения не бывает. Если уже решили худеть, то худеть придется всем телом сразу.

Организм человека, как правило, всегда положительно откликается на силовые тренировки. Но процесс жиросжигания начинается только в том случа, если нагрузка будет максимально возможной. Под максимально возможной тренировкой подразумевается работа со всем телом сразу.

Бессмысленно качать руки или ноги. Результаты для похудения будут минимальными. Нужно сделать тренировки выматывающими. Лишь в этом случае от них будет настоящий толк.

Силовые тренировки для похудения должны потреблять большое количество энергии. А добиться этого можно лишь в случае работы со свободными весами. Чем больше упражнений человек выполняется стоя, тем больше жира у него сгорает. Поэтому нужно запастись гантелями, штангой, гирями для того, чтобы дать мышцам больше степеней свободы в силовых тренировках.

В тренировочный период, направленный на борьбу с лишним весом очень важно разнообразить тренировки. Нельзя давать мышцам адаптироваться. Нагрузки должны быть всегда стрессовыми. Как это можно сделать? Очень просто – нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Смешивать фитнес с тяжелой атлетикой. Одним словом, открывайте дорогу экспериментам.

Силовые тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат. Однако этого совсем недостаточно для того, чтобы жир начал эффективно сжигаться. Их нужно дополнять высокоинтенсивными кардиотренировками.

Для того, чтобы гликоген в мышцах начал сгорать в одном подходе силового упражнения должно быть не менее восьми повторений. А самих подходов должно быть не менее пяти-шести. Только в этом случае мышца начнут кушать жир.

Важно помнить, что сами по себе силовые тренировки будут вести к сжиганию жира только в том случае, в их ходе будут увеличиваться рабочие веса. Чем больше эти веса, тем более серьезный стресс испытывают мышцы и тем больше они жгут гликогена.

Постепенно с ростом тренированности нужно уменьшать расстояние между подходами. То есть, нужно мешать организму быстро запускать восстановительные процессы.

В этом случае ему придется активировать энергетические запасы, заложенные в жире. В принципе, любые тренировки можно в конечном итоге превратить в круговые. В таких тренировках просто нет пауз между упражнениями. Кардиоупражнения переходят в силовые тренировки и обратно.

Хотите худеть с максимальной скоростью? Нет ничего проще. Чередуйте тренировки. Один день – силовые тренировки, а другой интервальные кардиотренировки. В первый день создан дефицит углеводов. А во второй дефицит будет усилен. Жир начнет уходить на глазах.

В период избавления от лишнего веса тренировки должны быть максимально частыми. Но не нужно перегибать палку. Достаточно четырех силовых тренировок в неделю. А остальное время нужно отводить под кардио.