Эмоциональный стресс и переедание: искусство самоконтроля

Очень часто люди начинают много кушать, когда оказываются в сложных жизненных обстоятельствах. Если сначала они заедают лишь серьезные проблемы, то затем начинают налегать на еду при малейших признаках стресса.

Последние исследования показали, что переедание при стрессах особенно свойственно женщинам. И эти приступы поедания пищи приводят к стремительному набору веса.

Конечно, многие люди перекусывают во время напряженного рабочего дня. И лучше всего настроение поднимают различные сладости. Так что отрицать тот факт, что наш эмоциональный фон влияет на наш голод бессмысленно.

Одно из исследований показало, что индекс массы выше у тех людей, которые заедают свои проблемы. И подавляющее большинство таких людей – женщины.Вероятно, высокий ИМТ объясняется тем, что женщины инстинктивно тянутся к сладкому в острой фазе стресса.

Последние данные говорят о том, что стресс-едоки прибегают к помощи различных фаст-фудов, пиццы и шоколада. Кроме того, положение усугубляется бесконтрольным потреблением алкоголя. А это дает еще больше пустых калорий.

Что касается самых стрессовых причин, то для женщин следует выделить отсутствие психологической поддержки, а для мужчин потеря работы.Во время стресса наш организм вырабатывает кортизол. Это гормон стресса, способствующий появлению лишнего жира, особенно в области живота.

В состоянии сильного стресса у человека в крови появляется большое количество кортизола. При этом его рецепторы располагаются в животе. Собственно, поэтому жир накапливается именно в этой части человеческого тела.

Исследования, проведенные в 2000 году привели к удивительным выводам. У женщин с большим объемом бедер кортизола в организме вырабатывается значительно больше, чем у женщин с маленькими бедрами.

Кортизол приводит к общему замедлению обмена веществ. Это значит, что даже без повышения калорийности суточного рациона вес начнет набираться. Но в стрессовой ситуации происходит именно увеличение калорийности суточной нормы. Так что выводы делайте сами.

К слову, ученым до сих пор не удалость понять механизм влияния кортизола на наши пищевые предпочтения. То есть непонятно, влияет ли он напрямую на наш аппетит.

Итак, как бороться с эмоциональными перееданием?
1. Поскольку главная причина стрессового переедания – отсутствие эмоциональной поддержки, то женщине следует устранить этот фактор, обратившись за помощью к друзьями и близким людям в тот момент, когда наступает момент стресса. Не обязательно обращаться лично, можно воспользоваться электронной почтой, телефоном или даже отослать sms.

2. Вместо того, чтобы хвататься за ложку и рюмку, лучше выйти на улицу и минут тридцать погулять. Вообще, физическая активность значительно снижает аппетит.
3. Нужно регулярно ходить в спортзал. Физические упражнения укрепляют нервную систему.

4. Следует попробовать различные дыхательные гимнастики, направленные на выравнивание эмоционального фона. Можно даже сочетать дыхательные гимнастики, медитацию и физические упражнения.
5. Нужно больше спать. Недосыпание – само по себе стресс для человека. выспавшийся человек будет неизменно терять вес.

6. И наконец, один из самых лучших способов управления эмоциональной пищей – ведение пищевого дневника. То есть, нужно просто расписывать рациона и учитывать всю пищу, которую вы потребляете. Все данные обязательно нужно записывать на бумагу.
Просматривать дневник нужно как минимум один раз в пару дней, а желательно каждый день или даже пару раз в день. Это будет отличной защитой от переедания.

При первых же беспокойствах о здоровье ребенка нужно вызвать детского врача. Он точно знает, что поможет в той или иной ситуации. Не пускайте решение проблемы здоровья малыша на самотек!