Плавание для похудения: твой заплыв к успеху

Главная задача худеющего – сжечь в сутки больше калорий, чем было потреблено.

Обычно для увеличения разницы между потребленными калориями и потраченными используют различные диеты. Многие диетологи уверены, что диеты должны сопровождаться, как минимум, одним часов физических упражнений минимум пять раз в неделю.

Но практики говорят, что лучшие физические упражнения для похудения – плавание. Дело в том, что во время плавания задействуются все группы мышц. Регулярные занятия плаванием дают тонус мышцам, развивают силу и ловкость.

Плавание для похудения активно расходует калории. Один килограмм нашего жира содержит 7700 калорий. Чтобы потратить их нужно очень постараться.Для увеличения дефицита калорий отлично подходят кардиотренировки. Чем чаще сокращается ваше сердце и чем больше мышц задействовано в движении, тем быстрее сжигается энергия. К примеру, час занятий плаванием для среднего человека означает потерю пятисот калорий.

Какие преимущества дает плавание для похудения?
• Плавание – отличная кардионагрузка. Тренируется сердечно-сосудистая система. По своей эффективности плавание превосходит езду на велосипеде и интенсивный бег.

• Плавание для похудения позволяет привести мышцы в тонус. Дело в том, что вода обладает большим сопротивлением, чем воздух, соответственно плавание сродни силовым тренировкам. То есть, человек во время плавания не только интенсивно сжигает калории, худеет, но и набирает мышечную массу.

• Плавание делает тело человека более гибким, вследствие чего проходят боли в суставах, шее и спине.
• Плавание для похудение задействует все мышцы тела. В результате час плавания дает полноценную тренировку. По этой причине даже если суставы значительно воспалены, в воде человек не будет чувствовать дискомфорта. Бассейн вообще позволяет избежать критического воздействия на суставы, что особенно важно для людей с избыточной массой тела.

• В отличие от силовых тренировок плавание для похудения не стимулирует увеличение костной массы. Зато приводит к увеличению мышечной массы. По сути, мы получаем тот же эффект без усиления костяка. То есть, при падении мышечный каркас избавляет от переломов. А если дополнять плавание прогулками на свежем воздухе, то постепенно будут укрепляться и кости.

• Как уже говорилось выше, всего час плавания приводит к тому, что человек теряет до 500 калорий. Если сочетать плавание с правильной диетой, то потеря веса будет очень быстрой.
• Плавание снимает стрессовые состояние. Ведь физические нагрузки выводят из организма кортизол – гормон стресса.

Плавание для похудения доказало свою эффективность. Так почему же многие люди отказываются от него? Причин тому несколько:
1. Человеку просто лень плавать. Чтобы избавиться от этой проблемы нужно разнообразить тренировки. К примеру, можно заняться не просто плаванием, а аквааэробикой.

2. Человек жалуется на покраснение глаз и боли в них. Виной тому хлорированная вода в бассейнах. Решается она простым приобретением плавательных очков.
3. Человек не желает мочить волосы. Опять же, решается довольно просто. Нужно спрятать волосы под плавательную шапочку.

4. Человек не может выдержать и одного круга по бассейну, задыхается. В этом случае нужно сделать плавание интервальным. Интервалы следует постепенно увеличивать, тем самым тренируя тело.
5. Человек не может плавать. Тут можно посоветовать лишь одно. Нужно научиться плавать. Благо сегодня есть специальные секции, где обучают плаванию людей всех возрастов. Научившись плавать, человек обеспечит себе здоровье.