Бег для похудения

Многие люди начинают бегать и не получают желаемого эффекта – похудения. Они начинают задаваться вопросом: что делается неправильно? Попробуем разобраться вместе.

Диетологи заявляют о радостном для них факте – люди стали не только питаться правильно, но и сочетать здоровое питание с бегом для похудения. Но далеко не у всех получается похудеть таким образом. Дело в том, что эти люди не понимают особенностей такого бега. Но даже неправильный бег для похудения приносит пользу.

Человек все равно худеет, но нет так заметно, как ему хотелось. Отсюда и проистекает неверие в этот метод сброса веса.Бег для похудения повышает общую выносливость организма, стабилизирует работу сердца, системы дыхания. Но самое главное, лишние килограммы уходят на глазах.

Бегать для похудения нужно правильно. Это значит, ваша главная цель не просто пробежать дистанцию, а дать такую нагрузку, которую способен выдержать организм. То есть, не нужно перенапрягаться, но в том же время не следует и филонить.

Новичкам следует начинать бегать с пяти минут. Бег должен быть непрерывным. Постепенно нужно довести время непрерывного бега до двадцати минут. Перед бегом для похудения важно сделать разминку. Она нужна для того, чтобы организм получил первый импульс для сжигания жира при последующем беге.

Без разминки первые десять минут человек бегает в режиме разогрева. Это значит, жир не сжигается. А если сделать разминку, а потом побежать, то жир будет сжигаться с первых метров дистанции.

Главная задача бега для похудания – стимуляция организма к сжиганию жира.Наиболее эффективно жир сжигается, когда частота сердечных сокращений достигает ста пятидесяти – ста шестидесяти ударов в минуту. Однако, долгое время в таком пульсовом диапазоне держаться не имеет смысла, так как организм привыкает и замедляет расход энергии.

Для повышения расхода нужно бегать с рваным ритмом. То есть, то повышая, то понижая ЧСС. Единый ритм бега нужно использовать лишь на начальных этапах, когда новичок только еще привыкает к нагрузкам. Бег для похудения может быть скоростным, приставным, бег трусцой и т.д. К примеру, желаете получить более красивые бедра?

Нет проблем, бегайте высоко задирая колени. К слову, бегать для похудения лучше по пересеченной местности. В этом случае вам не придется намеренно менять ритм и тип бега, как это происходит на стадионе. Смена будет происходить естественно. Кроме того, на пересеченной местности не заскучаешь.

Если нет возможности бегать на природе, воспользуйтесь беговой дорожкой. Но здесь также есть свои правила бега для похудения. Беговые дорожки можно найти в фитнесс центрах. Они разные, от самых простых, до профессиональных.По идее, у всех беговых дорожек есть программы, различающиеся по сложности, но бег на дорожке в зале немного отличается от естественного.

Поэтому начинать нужно не с программ бега, а с ходьбы в обычном темпе. Затем ставим программу быстрой ходьбы и лишь затем переходить на бег. Все остальное: длительность, частота, интенсивность должны быть точно такими же, как при беге на природе. В тот момент, когда почувствуете, что программ на дорожке вам уже мало, то увеличивайте наклон ленты, либо переходите на более серьезные тренажеры.

Бег для похудения должен проходить в хорошей спортивной одежде и кроссовках. А чтобы получить еще лучшие результаты, то нужно приобрести специальные бриджи и майку для похудения. Тело в такой одежде усиленно потеет, тем самым провоцируя еще более интенсивное сжигание жиров.Если начинается бег для похудения разминкой, то заканчивать нужно заминкой. Для этого просто попрыгайте со скакалкой.