Ходьба при беременности

В течение всей беременности очень полезно совершать прогулки, поскольку ходьба удобна и свободна от риска повреждения плода. Занимаясь до беременности ходьбой, продолжайте тренировки и в период нее. Начинайте с медленной прогулки, доводя ее до 30 минут. Проконсультировавшись с врачом можно ежедневно тренироваться в умеренном темпе. Рассмотрим три триместра беременной женщины и влияние ходьбы на ее здоровье:

1. Во время первого триместра придется поменять свои привычки. Необходимо купить специальную обувь, которая будет поддерживать стопы и лодыжки. Летом постоянно носите с собой бутылку негазированной воды и надевайте на голову шляпу. В случае жаркой погоды лучше заниматься ходьбой в спортивном зале или дома.

2. Во время второго триместра продолжайте носить специальную удобную обувь и избегайте влияния солнца на кожу. В это время ваша походка может стать нескладной, поэтому следите за своей осанкой, чтобы избежать растяжения спины. Держите подбородок прямо при ходьбе, для равновесия машите руками. А лучше всего, если вы будете гулять вместе со своими друзьями. Они смогут оказать помощь в случаях, если вам станет плохо.

3. Во время третьего триместра продолжайте тренировки, но избегайте ходьбы по неровным поверхностям.
Нельзя ходить до изнурения, так как весь кислород будет расходоваться на вас, а не на вашего ребенка. При появлении головокружения, отеках икр, слабости в мышцах, вагинальном кровотечении необходимо прекратить ходьбу и обратится к врачу.