Нехватка витаминов в организме

Если в вашем организме не хватает даже какого-то одного витамина, что ваше самочувствие может заметно ухудшиться. В этой статье мы расскажем, как понять чего именно не достает и как исправить этот недостаток, не употребляя лекарственные препараты.

1. Витамин А
В вашем организма дефицит витамина А, если часто не хочется есть, иногда кажется, будто вы стали видеть не так хорошо как раньше, на коже появляются прыщи и другие воспаления.

Нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих жиры, причем, что важно, и растительные, и животные. Кушайте овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, рыбу (предпочтительнее ставрида и скумбрия), молокой, яичный желток и сливочное масло.

2. Витамин В
В вашем организме не хватает витамина В, если вы легко подвержены простуде и другим вирусным заболеваниям, если страдаете от бессонницы, ваши волосы выглядят нездоровыми (секутся и тусклые), вас мучает сильная головная боль даже от небольших перепадов давления.

Чтобы восполнить наличие витамина В в организме, советуем кушать побольше овощей, орехов и разнообразных злаковых продуктов. Еще очень полезна как свежая, так и квашеная капуста. А чтобы нормализовать работу кишечника, употребляйте в пищу хлеб, приготовленные из муки твердого помола.

3. Витамин С
Его явно не хватает, если вам не нужно сильно трудиться, чтобы устать, если даже маленькие ранки и царапинки очень долго заживают, если десны иногда кровоточат, если вы замечаете, что поправились, хотя уверены, что не ели больше обычного.

Чтобы восполнить запасы, не стоит сильно налегать на цитрусовые, они с легкостью могут вызвать аллергию. Лучше ешьте побольше киви, шпината, капусты, также восполнить недостаток витамина С поможет настойка или сироп из шиповника.