Здоровое питание школьников

Родители даже не успевают заметить, как заканчивается дошкольный возраст ребенка. Настает пора готовить малыша в школу. Это очень серьезный шаг для ребенка. У него изменится все: окружение, нагрузка, восприятие мира.

Нужно будет носить школьную форму, учебники, тетради. Учить уроки. И самое главное, изменится режим питания. Ребенку придется привыкать к новому рациону. И этот рацион должен учитывать все возрастающие нагрузки. Поэтому родителям стоит заранее начать готовить ребенка к смене рациона.

В начале учебы ребенку как никогда нужно сбалансированное питание. В нем должны быть продукты богатые витаминами и микроэлементами. В случае их недостатка иммунитет ребенка снизится, и он начнет болеть. Здоровое питание школьников обязательно должно содержать молочные продукты.

Молочный белок и кальций очень важны для правильного формирования костной системы детей. Многие специалисты рекомендуют родителям давать школьникам в школу пакетики с йогуртом, либо творожки. Они будут отличным перекусом, когда ребенок начнет испытывать голод.

В целом же, ребенка нужно приучать к продуктам богатым кальцием, витамином D и белками еще в детсадовском возрасте. Чтобы в дальнейшем у него не было проблем с их потреблением.

Стоит отметить, что сегодня многие школы сами активно вводят здоровое питание для школьников. В частности, в столовых появляются торговые автоматы с йогуртами и творожками.

Здоровое питание для школьников должно быть пятиразовым. Ученики должны получать завтра, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Сразу следует сказать, что дети часто пропускают второй завтрак. Нужно объяснить ребенку, что делать этого нельзя. С другими приемами пищи проблем не возникает. Дело в том, чтоб обедают дети в школе. Там же получают полдник. А вот за ужином уже следят сами родители.

К слову, родители имеют возможность дать школьнику здоровый завтрак. Для этого нужно просто накормить ребенка кашей. Но вот проблема, далеко не все дети любят кашу. Но выход есть. Дайте ребенку воды до завтрака. Это активирует желудок, и ребенок с аппетитом покушает.

Второй завтрак школьники получают в школе. Тут уж родители могут лишь надеяться на то, что готовит детям школьная столовая. А здесь все не так радужно. Многие блюда в школьных столовых содержат сахар в больших количествах. Очень часто для приготовления вторых завтраков, обедов и полдников используются сомнительные полуфабрикаты.

Поэтому родители должны организовать комитет, который будет контролировать качество школьных продуктов. В противном случае, для того, чтобы школьники получали здоровое питание, родителям придется давать детям в школу тормозки с продуктами питания.

Основой здорового питания школьников является обед. Он состоит из сразу нескольких блюд. Это салат, пюре и супа. Кроме того, в обед включено второе блюдо. Мясо во втором блюде должно быть обязательно вареным, на крайний случай запеченным и не жирным. Если это мясо птицы, то оно должно быть лишено кожицы.

Здоровое питание школьников предусматривает, что в их рационе хотя бы раз в неделю обязательно будет рыба. В ней очень много полезных питательных веществ и микроэлементов. Однако, консервированная или копченая рыба не подойдет.

При составлении дневного рациона нужно учитывать, что белковые продукты школьникам лучше давать в первой половине дня. Дело в том, что на их переваривание уходит больше времени.

В день при здоровом питании каждый школьник должен получать около ста пятидесяти граммов мяса или рыбы, четыреста грамм овощей. Не менее двухсот граммов фруктов.