Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона

Люди, стремящиеся похудеть, пробуют различные диеты, но в итоге приходят к самому действенному и надежному средству похудения – уменьшению калорийности рациона. Однако, многих отпугивает необходимость подсчитывать калории ежедневно.

Этот процесс утомительный в домашних условиях, а если жизнь проходит в поездках, то это и вовсе настоящее мучение. Если ли способ ограничивать калорийность без особых мук с подсчетами? Да такой способ есть. О том, как долгие годы оставаться счастливым и здоровым, можно узнать на сайте zhenskoeschastie.com.

Уменьшить калорийность рациона без подсчета калорий достаточно просто. Для этого нужно перестать кушать высококалорийные продукты. То есть, вы просто отказываетесь от некоторых видов продуктов. Речь прежде всего идет о сладостях и жирных продуктах.

Следует знать, что питательная ценность продуктов вовсе не зависит от их жирности или сладости. Возьмите бутерброд с салом и бутерброд с мясом. При одинаковых объемах они имеют разную энергетическую ценность. При этом ощущение насыщение будет у них одинаковым.

Совсем от жира отказываться нельзя, поэтому нужно будет просто перейти на маложирную пищу. После подобного перехода вы, даже не уменьшая порций, обнаружите, что продолжаете худеть по паре килограммов в месяц, не мучая себя диетами и не испытывая голода.

Второй шаг – ограничение, а лучше отказ от сладостей. Сладкая пища не только не насыщает, она действует как своеобразный катализатор голода и дополнительно провоцирует переедание. Как отказаться от сладостей? Ну, во-первых, не нужно от них совсем отказываться.

Во-вторых, нужно изменить свое отношение к сладостям. Они должны стать для вас тем, чем являются на самом деле – лакомством. То есть, не нужно стремиться скушать как можно больше сладостей. Нужно смаковать вкус, наслаждаться им. А вот от кока-колы лучше отказаться. Дело в том, что одном литре данного продукта содержится шесть чайных ложек сахара.

Желательно ограничить себя в копченостях. Да, копченые продукты также очень вкусны, однако, они не могут рассматриваться в качестве повседневных продуктов. Они наравне со сладостями должны стать лакомством, которые вы можете позволить себе по праздникам. При этом вы должны научаться получать от них удовольствие. Насыщаться вы будете совсем другими продуктами.

Сделайте упор на пищевые волокна. Вас испугало это название? Не пугайтесь, речь идет о клетчатке. Она не только увеличивает объем пищи, но и задерживает ее в желудке, гарантируя лучшее усвоение питательных веществ.

Проще говоря, благодаря клетчатке вы будете чувствовать сытость. Кроме того, пищевые волокна препятствуют быстрому усвоению глюкозы, что позволяет регулировать уровень сахара крови.

Помните, родители учили нас кушать, не спеша и тщательно прожевывать пищу. Как же они были правы. Дело в том, что при медленном потреблении еды человек ощущает сытость при меньшем потреблении калорий. Конечно, такая еда может показаться скучной. Ну так сделайте ее более разнообразной. Тогда и кушать будет веселее.

Следующий способ снижения калорийности без подсчета калорий – повышение частоты питания. Как показывают исследования, подобный подход позволяет уменьшить общий калораж на пятнадцать процентов. Чем меньше времени между приемами пищи, тем меньше хочется кушать, соответственно, уменьшается количество потребляемых калорий.

Наконец, можно и нужно сменить посуду. Купите небольшие тарелки и используйте десертные ложки. Ваш мозг будет воспринимать меньшее количество пищи на небольшой тарелке как обильную еду. Насыщение в этом случае будет наступать быстрее.

Следуйте этим простым правилам и ваш вес будет неуклонно уменьшаться без всяких диет.