План здорового питания

План здорового питания, это не расписание рациона на каждый день. Это лишь определение продуктов питания на один единственный день. Естественно продукты должны быть полезны для организма.

Таким продуктов очень много, так что составить план здорового питания не так уж и сложно. Например, нужно обязательно позаботиться, чтобы в течения дня у вас были фрукты и овощи, питьевая вода и продукты богатые белками. Если в вашем рационе есть достаточное количество этих продуктов, то в любой день ваше питание будет здоровым.

Для того, чтобы ваше питание было ежедневно здоровым вам нужно добавить в план следующие вещи:
• Кушать нужно каждые три – четыре часа.
• Правильно комбинировать протеин и клетчатку.
• Пить достаточное количество воды.
• Дополнять питание физическими упражнениями.

План здорового питания на день выглядит приблизительно следующим образом:
• Утро. Проснулись и первым делом выпиваем стакан воды с добавленным натуральным соком лимона. Это будет наша первая подпитка витаминами. Витамины отлично растворяются в воде и значительно быстрее усваиваются в таком виде. Сама вода стимулирует работу желудка.

После этого делаем зарядку, а лучше совершаем пробежку. Поверьте, после этого аппетит ваш будет на высоте. Относительно самого завтрака, то он должен быть разнообразным. Лучший вариант – каша со стаканом сока. Кашу можно заменить овсяными хлопьями. Такой завтрак даст вам необходимую энергию на первую половину дня.

• Обед. В идеале он должен наступить через четыре часа. Можно устроить легкий перекус, но специалисты рекомендуют устроить полноценный обед. К этому времени энергия, которые вы получили от завтрака уже израсходуется. На обед можно побаловать себя фруктами и овощами, а также морепродуктами.

• На ужин не следует основательно наедаться. Ужин должен быть простым. Достаточно супа и легких салатов. Кроме того, можно приготовить тушеные овощи и рыбу. В то случае, если вы не можете обходиться без мяса, то попробуйте вместо красного мяса кушать вечером курицу или индейку. И самое главное. Ко сну можно отправляться лишь через два часа после приема пищи.

• Отдельно обсудим два перекуса – второй завтрак и полдник. Эти приемы пищи должны быть самыми маленькими. Рекомендуется кушать фрукты и овощи.
Для того, чтобы каждый ваш день соответствовал плану здорового питания выполняйте пять простых правил.

1. Кушать нужно неспешно. После того, как отправили пищу в рот, сразу же опускайте ложку. Не берите следующий кусочек пищи до того, как прожуете и проглотите первый. Жуйте медленно, наслаждайтесь вкусом и запахом пищи.

2. Кушать лучше цельные продукты, не прошедшие глубокую переработку. Вместо кексов и плюшек лучше всего скушать овсяных хлопьев и свежей клубники. В том случае, когда под рукой только полуфабрикаты, то старайтесь выбрать те из них, которые содержат меньшее число консервантов, и вы знаете как из них приготовить интересное блюдо.

3. Пища должна быть максимально простой. В ней не должно быть намешано кучи разных компонентов. Чем проще питание, тем оно более здоровое. Главное не забывать о тех компонентах пищи, которые содержат белки, жиры и сложные углеводы.

4. Питаться нужно регулярно. Старайтесь кушать минимум четыре раза в день, а лучше пять. В этом случае пищеварительная система будет работать стабильно, сахар крови не будет скакать, метаболизм ускорится.

5. Не забывайте о своем организме, прислушивайтесь к нему. Кушать нужно лишь тогда, когда есть голод. Вставать из-за стала следует слегка голодным.
Как видите, составить план здорового питания совсем не сложно. Просто не нужно путать меню на каждый день и общий план питания.