Здоровое питание для похудения

Хотите похудеть? Начните правильно питаться. Ваш рацион нужно переделать так, чтобы он стал здоровым, а значит полезным. Если лишний вес очень большой, то это верный показатель того, что ранее вы даже не задумывались над тем, как вы питаетесь.

Здоровое питание для похудения – это всего лишь набор определенных правил и рекомендаций, которым нужно следовать для достижения желаемого результата. Никто не будет вам расписывать диету на каждый день. Более того, здоровое питание для похудения противоречиво.

Дело в том, что одни говорят, что определенный продукт полезен, другие, что вреден. На самом деле здоровое питание для похудения — это понимание того, какое количество калорий вы потребляете каждый день.

Главное правило для похудения – потребляй калорий меньше чем тратишь ежедневно. При этом нужно знать питательную ценность продуктов. И здесь первый подвох – питательная ценность и калорийность разные вещи. К питательной ценности относится то, какие полезные вещества дает нам продукт.

Зная калорийность и ценность каждого продукта можно без труда составить суточный рацион питания, который позволит быстро и эффективно худеть.
Здоровое питание для похудения – это сбалансированность рациона. В этом случае человек даже не почувствует голода, у него не будет портится настроение.

Как бы это удивительно не звучало, но похудеть можно только в том случае, если чувство голода не будет приходить. Здоровое питание требует разнообразия продуктов.

Какие продукты можно отнести к здоровым? Здоровыми продуктами для похудения являются фрукты, орехи, овощи, ржаной хлеб с отрубями, творог, соя, бобовые, кефир, нежирные сорта мяса, рыба и т.д. Перечислять все полезные продукты не имеет смысла их очень много. Но приведенного примера достаточно, чтобы понять – рацион здорового питания для похудения не будет скучным.

Здоровое питание для похудения – правильный порядок приема пищи. Если человек действительно желает похудеть, он должен плотно завтракать. Знаете, почему большинство людей не худеют сидя на диетах? Они отказывают себе в завтраке!

В результате организм отвыкает от того, что утром поступают питательные вещества. Пищеварительная система перестраивается. Обменные процессы замедляются. Вес не уходит. А вот если плотно позавтракать, метаболизм ускорится, пищеварение будет готовым к следующим приемам пищи. Как следствие – снижение жировой массы.

Завтрак должен состоять из белков и углеводов. В этом случае он будет способствовать похудению. Но самое главное, это даст возможность организму приобрести правильные пищевые привычки. У людей, которые уделяют завтраку достаточное внимание нет поводов для ночных перекусов.

Кроме того, плотный завтрак положительно сказывается на эмоциональной сфере. Человек становится меньше подверженным различным стрессам, у него всегда хорошее настроение, он бодр и энергичен в течение всего дня.

Следует понимать, что ограничение калорийности рациона питания приводит к недостаточности поступления витаминов и минералов. Для устранения недостаточности нужно обязательно принимать поливитамины.

Как уже говорилось выше, здоровое питание для похудения должно быть сбалансированным. То есть, в нем должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Углеводам нужно уделять особое внимание. Ведь очень часто люди потребляют те углеводы, которые быстро усваиваются, но при этом не несут насыщения.

Это быстрые углеводы – сахар, фруктоза. Для похудения нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их можно найти в овсяной каше, гречке, рисе, макаронах твердых сортов и т.д.