Новые правила правильного питания

Американские диетологи обнародовали новый список правил питания, которые могут способствовать быстрому похудению накануне пляжного сезона.

Врачи советуют принимать пищу из небольших тарелок, поскольку подсознательное желание доесть всю предложенную порцию пищи существует у каждого человека. При этом учёные выяснили, что наиболее правильным люди считают наполнение тарелки приблизительно на семьдесят процентов.

Следующим шагом к идеальной фигуре, по мнению диетологов, должно быть мысленное разделение порции на четыре равных части, содержащие:

— каши – гречневую, рисовую, овсяную или другие;
— свежие и приготовленные овощи;
— фрукты с горсткой орехов;
— белковые продукты: мясо, бобовые, морские продукты, рыба и яйца.

Прибегнув к такому нехитрому способу, можно довольно правильно рассчитать необходимое соотношение питательных компонентов в рационе на глаз. Сбалансированное питание поможет не только сохранить фигуру достаточно стройной, но и обеспечить организм наиболее нужными и полезными продуктами и веществами.

По мнению врачей-диетологов, следует также обращать внимание на цвет выбираемых овощей и фруктов, поскольку такая пигментация зависит от наличия фитонутриентов – природных компонентов, формирующих цвет плодов. Чем более пёстрой выглядит тарелка с едой – тем полезнее будет приём пищи.

Перекусам всё же следует сказать твёрдое «нет». Врачи видят в поедании мелких сладостей и сэндвичей исключительно желание избавиться от неприятных жизненных эмоций. Проголодавшись, правильнее выпить стакан воды или заняться гимнастикой.

И последнее – кушать врачи советуют сидя, а пищу пережёвывать достаточно тщательно, не перегружая желудок наспех проглоченными массивными кусками. Насыщение наступит быстрее, если не торопиться с едой.