Соблюдение правил для здорового питания
Давно доказано, что если подход к питанию не правильный, то это может стать причиной возникновения многих заболеваний. Простой пример, когда люди путают чувство жажды с голодом. Если присутствует просто жажда, то хватает принять стакан воды, как через 10 минут чувство голода исчезает. Но некоторые вместо этого начинают есть. Причем, чем больше едят, тем больше жажда. Поэтому важно понимать, что чувство голода унимается с принятием небольшой порции полезной еды. Все, что поедается дальше, является влечением к вкусненькому, но в результате приводит к перееданию, что перегружает организм.
Специалисты также не рекомендуют во время еды пить воду, так как она размывает ферменты желудка, а значит, продукты будут медленнее усваиваться. Что касается принятия напитков вообще, то их следует употреблять либо спустя два часа после принятия пищи, либо за 20 минут до начала приема еды.
Не стоит пренебрегать и тщательным пережевыванием пищи. Когда пища хорошо перетерта нашими зубами она легко усваивается в желудке и кишечном тракте. И еще надо помнить, что сыт желудок или нет, он сообщит об этом после 15 — 20 минут приема еды. Поэтому с поглощением спешить не стоит. Лучше спокойно все пережевывать.
Следующим важным правилом является прием пищи небольшими частями немного чаще, чем за один раз, но вагон. Иначе перегруженный организм взбунтуется.
К употреблению ягод и фруктов также стоит относится разумно. Они несомненно содержат клетчатку, минералы, витамины, которые имеют особую ценность для человеческого организма. Однако, употреблять их все-таки лучше отдельно от другой пищи. Тогда польза от них будет максимальной. В частности, чернику и дыню категорически не рекомендуется кушать с другими продуктами. Либо их есть через час после приема пища, либо за 60 минут до начала.
Содержание в рационе рафинированных продуктов тоже следует ограничить (майонез, маргарин, рафинированные масла, сахар). Еще следует с осторожностью относиться к копченой солонине, копченым сырам, копченой колбасе.
Употребление горячего шоколада, какао, кофе и чая не должно носить регулярный характер, так как они вызывают привыкание, а после окончания их действия в организме вызывают упадок сил.
И последнее, крайне не рекомендуется принимать пищу в не комфортных условиях. Особенно на ходу. Организм хорошо и правильно усваивает пищу, если ему помогает спокойных ход мыслей, приятная атмосфера и запас времени.
